醫生苦勸，不論男女，少碰這3種食物，高血壓會遠離你

近些年來，醫生高血壓患者越來越多，苦勸身邊的不論愛游戲官網很多年輕人也成了“三高”人群，想要控制血壓，男女自然離不開藥物控制、少碰運動、種食飲食調節這三大法寶。物高

但“是血壓藥三分毒”，長期服用降壓藥也會帶來一些副作用，醫生而通過運動來穩定血壓似乎實現起來不是苦勸那么容易，因此很多人都想知道，不論在飲食方面該如何達到降壓的男女效果。

一、少碰愛游戲官網這3種東西，種食高血壓患者要少吃

有些食物吃了能降壓，物高反之，有的食物吃了能令血壓升高。因此這些食物是高血壓患者要盡量避免的。

鹽是365betmax生活中重要的調味品，主要成分是鈉。鹽能夠調節細胞外液容量和滲透壓，維持體內酸堿平衡和血壓功能。但攝入過多的鹽，會引發高血壓的發病。

北京大學臨床醫學研究所常務副所長武陽豐教授指出，我國49%的冠心病患者是由高血壓導致，其中一半的高血壓是吃過多的鹽或者攝入鈉過高引起的。[1]

現在很多年輕人忙于工作，常常連飯都來不及吃，泡一盒方便面湊合一頓。殊不知方便面里調料包和湯包的含鹽量是非常高的，一包方便面調味料中的鈉鹽含量就高達成年人一天所需的量。

就算一天只吃一次泡面，加上其他吃的東西，鈉的攝入量也是遠遠超標的。除了方便面以外，平時做菜用的調味料，如醬油、椒鹽、耗油等，含鹽量都很高。

除了鈉鹽外，高脂肪、高糖分的食物會引發肥胖，而肥胖正是引發高血壓的一大誘因。肥胖的人群體內神經和內分泌被擾亂，很容易影響心腦血管健康。

另外，大量喝酒會增加人體交感神經系統的性分析，增高心率和心臟排血量，血壓也會隨之升高。[2]本身有高血壓的患者如果再喝酒，會使血壓進一步升高，非常容易引發心肌梗死、腦出血等心腦血管意外事件，有死亡的風險。

二、想要遠離高血壓，飲食方面要遵循5大原則

對于高血壓患者而言，自然可以通過降壓藥來降低血壓，但是作為輔助，平時的飲食更要十分注意。保持這樣的飲食習慣，對預防高血壓也是很有好處的。

多攝入優質蛋白

因蛋白質代謝產生的有害物質可能會引起血壓波動，因此建議食用優質蛋白來補充蛋白質。包含優質蛋白的食物有：豆制品、奶類、瘦肉、魚肉、雞蛋等等。

多吃蔬菜和水果

蔬果中富含人體必須的膳食纖維、維生素等物質，而且還有高血壓患者需要補充的鉀、鈣、鎂等微量元素。其中芹菜是降血壓蔬菜的典型代表，尤其是芹菜葉子，平時可以多吃一些。

多攝入鉀和鈣

鉀能夠直接幫助擴張血管，并使身體中的鈉能夠快速排出。像新鮮的蔬菜、水果、豆類、貝類中都有豐富的鉀元素，也可以將普通的鹽替換成鉀鹽。

鈣質能夠阻止鈉鹽中的鈉對血壓的影響作用，多吃些含鈣的食物能保持血壓穩定，例如牛奶、蝦皮、黃豆等。

清淡飲食

高血壓患者要特別注意少吃油脂高的食品，因此像煎炸、燒烤這種烹飪方式做成的食物都要盡量避免。少喝濃茶、咖啡等對心血管有刺激作用的飲品。平時主要多吃粗糧、雜糧和蔬果，多用蒸、燜等烹飪方式。

飲食應節制

平時飲食還需要注意節制，不能暴飲暴食，注意規律飲食，一日三餐定時定量。切勿攝入熱量太多導致肥胖，反而不利于血壓的降低。

很多人上了一定的年紀都深受高血壓的困擾。其實高血壓不是一天形成的，而是受到bet356体育在线育的日常飲食的潛移默化的影響。

因此要預防高血壓，必須注意健康的飲食。高血壓患者更要少吃鹽，多吃蔬菜和水果。

參考資料：

[1]《50%的高血壓因高鹽或高鈉引起，如何科學減鹽？》.北京青年報.2018-11-07

[2]《喝酒降血壓？別給管不住嘴找借口》.澎湃新聞.2020-02-15

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